Que podemos facer cando temos un problema e sentímonos enfadados, tristes... Algunhas ideas que resultan moi útiles para sentirse mellor son as seguintes:
- Tómate un descanso: Apártate do problema para que poidas calmarte e pensar con maior claridade: imos á habitación, xogamos, lemos un libro, estamos coa nosa mascota, bebemos auga, facemos un debuxo...
- Busca pensamentos fríos: Dicímonos cousas para sentirnos mellor: Enfadarme non me vai axudar, non merece a
pena enfadarse por calquera cousa, podo facer fronte a isto...
- Librámonos do enfado de forma segura con dous métodos:
o Métodos activos: Exercitamos os nosos músculos de
xeito divertido durante 10-15 minutos e sentímonos mellor: subir e baixar escaleiras, dar un paseo en bicicleta, correr...
o Métodos para calmarse mentres respiramos
(inspiramos polo nariz contando ata 3 e espiramos polo nariz contando ata 4):
§ Estirámonos: Poñendo as mans nos ombreiros e
xirando o tronco a dereita e esquerda mestras respiramos, subindo e baixando as
mans unidas por detrás das costas, xirando a cabeza a ambos lados...
§ Apertar: Por exemplo unha almofada mentres facemos
exercicios de respiración.
§ Dar golpeciños: por exemplo sobre os ombreiros cos
brazos formando un X sobre o peito mentres contamos os golpeciños.
- Resolvemos e ocupámonos do problema: plantarlle cara e facer algo para que
mellore a situación.
o Falar con calma e claridade: dicimos en voz alta
cal é o problema. Pensamos no que queremos.
o Somos flexibles, somos capaces de aceptar que algo
sexa un pouco distinto do que queríamos chegando a acordos: todo o mundo
consigue parte do que quere ou algo que se lle pareza, pero non exactamente o
que quería. Todos cedemos en algo e todo o mundo consegue algo.
- Nalgunhas situacións seguimos adiante: non pensamos ou damos voltas a un
problema aínda que non se resolvese se este non é moi importante. Pasamos a
outra cousa. Non perdemos o noso tempo nin a nosa enerxía en loitar contra algo
que en realidade non é tan importante.
Que puedo hacer cuando ESTALLO
por cualquier cosa de DawnHuebner e ilustrado por Bonnei Matthews.
No hay comentarios:
Publicar un comentario